Når vi er på arbeidsplassen har heldigvis de fleste av oss med kontorjobb tilgang til gode ergonomiske arbeidsstasjoner. I tillegg får vi også naturlig variasjon og pauser gjennom arbeidsdagen. Men sitter man på hjemmekontor har man kanskje ikke like gode arbeidsstasjoner eller like mye variasjon gjennom arbeidsdagen sin.
Med det faller også mye av hverdagsaktiviteten bort. Kjøleskapet, kaffen og toalettet er gjerne kun få skritt unna, og møtene holdes samme sted som du allerede sitter. All denne stillesittingen byr på utfordringer og kan gi helseplager, også i fremtiden.
Vær aktiv på hjemmekontor
Thomas Nummedal er PT hos Fitfactory Norge, fysioterapeut og eier av Bergen idrettsfysioterapi. Han kjenner godt til problemene mange får på hjemmekontoret, og får flere pasienter blant annet via Tryg sin behandlingsforsikring.
- Mange av de «vondtene» du får på hjemmekontor er noe jeg kan hjelpe med, men gjøres det ikke endringer i hverdagen vil de komme tilbake, sier fysioterapeuten.
Dette informerer han også pasientene sine om. Samtidig har Nummedal også råd for hvordan du kan unngå tilbakevendende plager og få mer aktivitet inn i arbeidshverdagen.
- Slå av kameraet når du har et møte hvor du for det meste skal lytte, og beveg deg litt underveis. Det gagner både deg og arbeidsgiver, sier Nummedal.
- Lag deg noen gode rutiner for dette med en gang, så vil du spare deg for mange problemer fremover, fortsetter han.
Enkle øvelser på hjemmekontoret
Har du ikke denne muligheten, så sett av tid til å bevege deg litt. Gjerne fem minutter eller mer én gang i timen. Det er ikke bare kroppen som har godt av dette, men du vil høyst sannsynlig gjøre en bedre jobb etterpå.
For å gjøre det litt enklere for deg, har Nummedal satt sammen en liten film med øvelser som kan hjelpe deg i gang. Øvelsene skal du enkelt kunne gjennomføre under møter eller i pauser.
Helseforsikring via arbeidsgiver
Får du plager mens du sitter på hjemmekontoret, er det greit å vite at mange arbeidsgivere tilbyr helseforsikring eller behandlingsforsikring til sine ansatte. Har du tilgang til en slik, er nå rett tidspunkt for å finne ut hva den inneholder. I utgangspunktet skal forsikringen sørge for at du får rask behandling ved sykdom eller ulykke. For mange vil den også kunne dekke fysikalske behandlinger og samtaler med psykolog – også online.
Men du kan også ha behandlingsforsikring privat. Tryg lanserte nylig Behandling Enkel, en behandlingsforsikring til en god pris, som blant annet dekker opptil åtte behandlinger per år hos blant annet fysioterapeut eller kiropraktor. Du trenger ikke levere inn helseerklæring for å kjøpe den. Har du Behandling Enkel eller en lignende forsikring, er det lurt å sjekke om du kan bruke den nå.
Andre aktuelle forsikringer for deg på hjemmekontor
- Yrkesskadeforsikring:
Gjelder på arbeidsstedet i arbeidstiden. Når arbeidsstedet er hjemmekontor gjelder yrkesskadeforsikringen også når man arbeider hjemme. - Hus- og bygningsforsikring:
Dekker selve bygningen og rommet hvor man har hjemmekontor. - Innboforsikring:
Dekker tingene man selv eier og i tillegg ting man selv skriftlig har overtatt ansvaret for.
Ting som tilhører arbeidsgiver har man normalt ikke overtatt ansvar for og er da ikke omfattet. Tap av ting er da arbeidsgivers ansvar. - Reiseforsikring:
Gjelder på reise og i fritiden, avhengig av hvilken type forsikring du har. Gjelder ikke hjemme eller på jobb, men kan gjelde på tur med hunden i lunsjpausen.
Det lønner seg å bruke kundefordelene
Er du usikker på hvilke forsikringer du har, og hvilke du bør ha?
Som Danske Bank-kunde får du gode rabatter og flere fordeler på forsikringer hos Tryg. Snakk med en hyggelig rådgiver for en gjennomgang av forsikringene du faktisk trenger, og hvilke fordeler du får som kunde.
